Офіційний сайт
Тячівської районної
газети "Дружба"
» » » » Поради лікаря: як уберегтися від остеохондрозу

Поради лікаря: як уберегтися від остеохондрозу

14:30, 18.12.15
1 269
Здоров'я
В сучасному світі у зв’язку зі змінами умов життя (урбанізація, низька рухова активність, зміна режиму і якості харчування) остеохондрозом страждають від 40 до 80% жителів земної кулі.
Природа дивовижно  пристосувала наше тіло до рухів. Опорно-руховий апарат людини – це добре збалансована система, з одного боку, з великим запасом міцності, а з іншого – з не менш значним запасом гнучкості. Опора тіла і всіх органів – скелет, опора скелета – хребет.
Ще в давнину медики стверджували, що здоров’я людини значною мірою визначається здоров’ям її хребта. Сучасна наука це також підтверджує.
В перекладі з грецької «остеон» означає кістки, а «хондроз» – хрящ. Таким чином, остеохондроз дослівно – «пошкодження кісток і хряща». Його сутність – в руйнуванні кісток і втраті гнучкості хрящового і зв’язкового апарату хребта. Першим в ряду захворювань, яке викликає защемлення нервових закінчень, є остеохондроз. Хоча це навіть не хвороба, а процес природного старіння.
Хребет потрібно берегти з раннього дитинства. Бажано вчитися правильно сидіти, ходити. Для роботи за комп’ютером слід використовувати спеціально розроблені офісні стільці, які дещо розвантажують хребет. Добре підкладати під спину спеціальні валики. При перегляді телепередач в кріслі – найкращі моделі – напівлежачі, з нахилом назад  на 50-60 гр.
Але головний ворог хребта – це гіподинамія, тобто недостатність руху. Тому профілактикою цієї хвороби є фізкультура. Займайтеся будь-яким видом спорту, катайтеся на велосипеді, корисні пішохідні прогулянки, заняття на тренажерах. Бажано, хоча б зрідка, «повисіти» на турніку, але не можна різко зіскакувати після цього.
Чоловіки для підтримання хорошої фізичної форми повинні проходити не менше 2 км на день. А з бігом – обережніше, за деякими даними, біг – не найкраще навантаження, оскільки відбувається «струшування» дисків (мікротравматизація). Найкращим із фізичних навантажень для хребта є плавання. Коли людина пливе, то вага «зникає» і тіло знаходиться ніби в невагомості, м’язи розслаблюються. Спина за цей час максимально відпочиває.
Крім простих фізичних вправ, розроблені спеціальні комплекси лікувальної фізкультури. Є методики для шийного, грудного, поперекового відділів. Вони дуже ефективні, але ними потрібно займатися постійно, тоді біль відступає, а як тільки людина «розліниться» тижнів на 2-3, все повторюється.
Що потрібно робити на робочому місці для зменшення навантаження на хребет?
Бажані короткі перерви і не для того, щоб посидіти в іншому місці з цигаркою в зубах, а щоб пройтися по сходах, розім’ятися, порухатися, зробити кілька нахилів, поворотів…
Якщо немає можливості відійти, наприклад, на зборах, то добре припіднятися в кріслі, напружити черевний прес. Така «сидяча» гімнастика називається ізометричною (напруження м’язів при збереженні пози).
І не надривайтеся, опинившись на дачі, особливо в положенні нахилу вперед – бажано піднімати важке поступово, зігнувши ноги в колінах, повільно випрямитись.
А якщо біль вже є? Тут, звичайно, слід звернутися до лікаря. З одного боку – це знеболюючі препарати, а з другого – фізіотерапія. Застосовується магнітотерапія, лазерна. Крім того, сьогодні використовуються діодинамічні або синусоїдальні модульовані струми, які змушують м’язи напружуватись в певному режимі, «примушуючи» їх ставати сильнішими і краще «тримати» хребет. Одночасно м’язи розслабляються, тобто знімається больовий спазм.
Зміцнення м’язового корсета – один з обов’язкових прийомів лікування і профілактики остеохондрозу, адже сильний м’язовий корсет  розвантажує спину.
Бережіть хребет, цю складну «інженерну споруду» – каркас вашого організму і будьте здорові!
Тетяна Гусак, лікар-фізіотерапевт КЗ «Тячівська райполіклініка».
Читайте також:
Коментарі:
Додати коментар
Інформаційне повідомлення
Відвідувачі, які знаходяться в групі Гости, не можуть залишати коментарі до даної публікації.
Погода
Погода у Тячеві

вологість:

тиск:

вітер:

Оголошення
Відтепер передплатити "Дружбу" можна і онлайн
Шановні читачі! 
Раді повідомити, що з'явилася можливість передплатити "Дружбу" онлайн - на сайті "Укрпошти". Більше не треба стояти в черзі у поштовому відділенні! Оформляйте передплату в будь-який зручний для вас час за посиланням: https://peredplata.ukrposhta.ua/index.php?route=product/product&code=500000006&product_id=94540
Передплатний індекс "Дружби" - 61823.
У Дубовому та Ужгороді відзначать 100-ліття з дня народження Івана Чендея
20 травня на ужгородській садибі знаного українського письменника Івана Чендея відзначать 100-річчя від дня народження першого закарпатського Шевченківського лауреата-прозаїка. 

Шановні читачі!
«Укрпошта» розпочала передплатну кампанію на 2022 рік. Тож віднині можна оформити передплату на тячівську районну газету «Дружба» у всіх стаціонарних і пересувних поштових відділеннях.


Фільм «Закарпаття» Шона Вільямса показуватимуть в Тячеві 25 серпня
Повнометражний фільм «Zakarpattia» (США/Україна 2018, 85 хв) від Q&A, режисером якого є Шон Вільямс, презентуватимуть у м. Тячів в картинній галереї ім. Ш.Голлоші, 25 серпня 2021 року о 16.00. (Вхід вільний, захід проводитиметься з дотриманням карантинних норм.)
Він знімався у 2013-2016 роках. Прем’єра відбулася у Бухаресті у 2018 році. Був показаний у США, Румунії та Німеччині. У 2021 році відзначений як «один з найкращих музичних документальних фільмів про традиційну музику в Україні сьогодні».

Центральна вулиця с. Добрянське перекрита
На офіційній сторінці Вільховецької ТГ поміщено повідомлення, яке зацікавить усіх водіїв. А саме: у зв’язку з асфальтуванням центральної вулиці у с. Добрянське, проїзд вантажного транспорту на цій ділянці, починаючи з суботи 21 серпня і на період робіт, заборонений.
Об’їзд – через Нересницю і Тересву.
Рух легкових автомобілів також буде обмежений. Радимо користуватись об’їздом через вулиці Жовтнева і Миру. Дякуємо за розуміння!
Вл.інф.